Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]
O tym ewentualnie pomyślimy za tydzień -------------------------------------------------------------------- Sobota Trening klata/plecy 4 OBWODY! A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 30/27/25/23 kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 60/50/40/30 kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 [...]
koło 50kg na wioslo, klatke. Mc 80 bo wiecej w domu nie mam, ale dokupie. Przysiad 50-60kg na 15 ruchow bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar z maksymalnym czuciem. Bary robie hantlami po 15 kg. Jak widac ciezary malutkie, ale np dopiero wczoraj zrobilem poprawnie technicznie klatke. 1 trening poprawny ;)
[...] Ab roller 3x10na prostych nogach opuszczanie i powrót do 30 cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby dobrze rozgrzać tricepsy i zabezpieczyć przyczepy łokciowe) Wąskie wyciskanie [...]
[...] Wczoraj był brzuch i triceps Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 8 min tętno 70% Brzuch Ab rollout z kolan 3X15 powt i rozciąganie prostych brzucha Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Triceps Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym Pompki na poręczach korpus prosto ze skupieniem na triceps 1s 20 kg 10 2s [...]
[...] uginanie ramion siedząc 2 serie do upadku miesniowego ugianie ramion sztangi stojąc 30 kg rózne rozstawy 1 seria( w tym 3 serie szeroko,średnio i wąsko) Uginanie ramion hantlami naprzemiennie z suspinacją nadgarstka 2 s 12 kg po 8 na strone Przedramie Uginanie nadgarstków pochwytem siedzac sztanga 30 kg 3 s po 10 p Uginanie nadgarstków [...]
[...] 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę - 15 x 2/2/2 kg śmieszne różowe hantelki, ale i tak bolało %-) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc - 2 kg x 12/12/10 kocham to ćwiczenie, nic tak nie poniewiera jak ono %-) Koksy pompują klatę i bica jakimiś dzikimi hantlami a ja stoję i dygocę z dwójkami, pot się leje po czole :)) 4. Brzuszki odwrotne 3 x 15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej ze wzgledu na mniejsza ilosc czasu i odpuszczalem treningi, teraz waze juz 72. Na silownie bede mogl chodzic dopiero kolo marca/kwietnia. Powiedzcie czy warto cwiczyc w domu z samymi hantlami, mając do dyspozycji z 15kg na jedna? Postaram sie wiecej jesc i jak mysliscie beda efekty jakiegolwiek, czy to za male ciezary? Dzieki za odpowiedz
[...] serie - MC 3 serie 75kg - szrugsy sztangą 4 serie (lekka sztanga po 15-20 powtórzeń) - dipsy 4 serie, (słabo, nie ma siły w łapie, nie zginam ramion do 90 stopni) - wyciskanie francuskie leżąc hantlami 3 serie 9-12-15 (przy 15 kg wymiękałem) Jestem ciekawy czy jutro poczuję plecy, ćwicząc rano przed pracą muszę się zmieścić w 60 minutach netto.
[...] 'ala pseudo hammer nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i lewa reka wyprzedzała prawą ) 14 14 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 Rozpiętki hantlami 3 serie po 16 Na plus z dzisiejszego wyjazdu mysle że ja i znajomi zaliczamy przesympatyczną podróż fajny klimat w samochodzie i nie opuszczające nas poczucie [...]
[...] dalej spokojnie i mam nadzieje ze z kolejnymi miesiacami bedzie coraz lepiej :) z treningiem sobie jakos radze, aczkolwiek najgorzej z klatka bo musze wyciskanie/rozpietki hantlami robic na podlodze ale dodaje pompek z obciazeniem i zawsze cholerne zakwasy na klacie. na siłownie szkoda mi kasy, tymbardziej ze w Warszawie minimum 100zl trzeba [...]
Dzisiaj plecy, nowa rozpiska 1. MC 55*5/60*2/60*0 2. Podciaganie na maszynie odciazenie 41*12/36*12/32*12/27*5 3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie 8*12/9*12/10*12 4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna 18*12/25*12/25*12 5 bicek hantle Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj 6. Bicek uginanie w siedzeniu Nie zrobilam Brzuch [...]
[...] mialam zadzwonic potem i zwirowania dnia sprawily ze nie zadzwonilam cholera. W piatek roztrenowanie w MC ale reszte cisniemy. Trening wykonany. Mala zmiana, zamiast wiosla hantlami to wioslo sztanga. Dzis, 04.02.2018 dzien barkow Wrzuce wieczorem rozpiske. Aaa i udalo mi sie opracowac przepis na idealny creme brulee fit to jutro jak bede robic [...]
[...] A MC | 4x8 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki za pomocą hantli | 3x15 4kg Szrugsy hantlami | 3x15 20kg Uginanie hantlami z suspinacją | 3x16 12,5kg | Robi się za łatwo, w następnym tygodniu zwiększam do 15kg Uginanie modlitewnik chwyt łamany za pomocą [...]